unoszenie sztangi

[...] drążka wyciagu górnego uchwyt neutralny3x20-10 C2 Sciąganie drążka wyciągu gornego podchwyt 3x15-10 E Wiosłowanie sztangielką3 x 15-10 F Przenoszenie sztangi za głowe 3x15 G unoszenie tułowia z opadu 3x 25-10 H1 Prostowanie ramion nachwytem4x25-15 H2 Prostowan ramion podchwytem4x20-10 I Wyciskanie wąsko 3x 12-10 J Pompki na poręczach 3xmax K [...]

Witam jak w temacie chciałbym prosić was o ocenę planu który sam sobie ułożyłem. Liczę na wyrozumiałość i podpowiedzi;) Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: Wycisk w poziomie 5 x 12 Wycisk w skosie 5 x 12 Rozpiętki w poziomie 5 x 12 Rozpiętki w skosie 5 x 12 Triceps: Wyciskanie za głową 5 x 12 Pompki na poręczach 3 x 12 Prostowanie ramion na [...]

WItam chciałbym żebyście ocenili plan i odpowiedzilei mi na pytania. Rozgrzewka 5min na rowerku Rozciąganie rozgrzewka miejscowa, najważniejszych partii mieśniowych - klatka, nogi, barki, plecy Rozgrzewka miejscowa dla poszczególnych zakresów: 15p - niewielkie obciążenie nie wynaga badzo dokładnej rozgrzewki miejscowej. 10p - 1x 5p 70% ciężaru [...]

[...] skośnej 4 serje 12 10 8 6 prostowanie nóg w siadzie 4serje 12 10 8 6 barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4serje 10 8 8 6 wyciskanie sztangi zza głowy 4serje 10 8 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serje 10 8 8 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serje 10 8 8 6 unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciągu 4serje 10 8 8 6 [...]

[...] 4x 10 9 8 8 Rozpietki ze sztangielkami na płaskiej 3x 15 12 10 Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie za karku 4x 10 9 8 8 plus dwa drop sety 25% i 50 % unoszenie sztangielek na boki 3x 10 9 8 Unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie oburącz (lina pomiędzy nogami) 3x 15 12 10 Triceps Czachłamacze 4x 10 9 8 8 [...]

Witam. Mam 2 plany do cwiczenia: SPLIT: Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (43x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (3x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku (3x 10) [...]

Witam, otóż stosowałem już wiele planów lecz najlepszy jest moim zdaniem, split 2x w tyg partia, nie odpowiada mi ułożenie które jest na forum więc zrobiłem coś pod siebie: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s [...]

Witam.Kolega, który ćwiczy pół roku dał mi taki plan, ja jestem początkujący. Wiem, że pewnie za dobry on nie jest, bo on sam go układał dlatego proszę Ekspertów o wprowadzenie poprawek :) Poniedziałek Klatka, barki -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8 , 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12, 10, 8 , 6 -Rozpiętki [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 4x10-8 Plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na maX (tzn tak abys dał rade zrobic 10-8 powtórzen w [...]

Witam ;) Chciałem się zapytać czy warto jest "kursować" miedzy dwoma planami treningowymi(masa).. sam plan w sumie się nie zmieni różne będą tylko ilości powtórzeń. Poniżej wkleję jak to by wyglądało by wam jakoś w miarę jasno to przedstawić ;P ŚRODA - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 10 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8 8 8 [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki w górę 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy, brzuch (lekko). wyciskanie na maszynie 3s [...]

[...] macie jakieś pomysły to był bym bardzo wdzieczny. Poniedziałek (klatka, barki): barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie, - wyciskanie sztangi zza głowy, - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce, - rozpiętka ze sztangielkami [...]

[...] skos w górę 3s 12/10/8 powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12/10/8 powt barki: wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 12/10/8 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt triceps: pompki tyłem 3s maks wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8powt brzuch: skłony w [...]

Witam wszystkich Piszę do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego i o ewentualną korektę (jeśli można prosić B-) ) Oczywiście wszelkie inne informację mile widziane... Plan jest na masę, trzy dni w tygodniu... Poniedziałek: Mięsnie klatki piersiowej... Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie [...]

Oceńcie który wariant będzie bardziej skuteczny. Czy dobre ćwiczenia są, ilość serii. I ile można ciągnąc taki trening? Wariant 1 A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8/8/6 -4x martwy ciąg 12/10/8/8 -4x sciąganie linki na siedząco do brzucha 10/8/8/6 -4x wyciskanie lub sztangi zza głowy 10/8/8/6 -4x unoszenie ramion bokiem 10/8/8/6 -4x unoszenie rąk przed siebie 10/8/8/6 Czw. Klata, Triceps -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 -4x wyciskanie sztangi na [...]

Pon.- klata biceps brzuch wt.-przerwa regeneracja Śr.- plecy triceps brzuch Cz.- nogi pt.- barki kaptury brzuch sob.- biceps triceps niedz.- regeneracja PONIEDZIALEK Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]

Pon.- klata biceps brzuch wt.-przerwa regeneracja Śr.- plecy triceps brzuch Cz.- nogi pt.- barki kaptury brzuch sob.- biceps triceps niedz.- regeneracja PONIEDZIALEK Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]

Cześć wszystkim! Chciałbym zasięgnąć waszej pomocy w ułożeniu planu... Przez prawie rok regularnie ćwiczę na siłowni ale już od dłuższego czasu nie zmieniłem planu dlatego też chciałbym abyście podpowiedzieli mi co zmienić, co dodać i co odjąć... Byłbym wdzięczny... Wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku i było 2 lata przerwy Trenuję 5 razy w tygodniu... [...]

[...] tric+ bic+przedramie Śr: czw.Nogi Piątek: klata sob:plecy+tył bark+przedramie poniedziałek: barki + kaptury + łydki wyciskanie zza głowy 3s wyciskanie hantli/arnoldki 4s unoszenie hantli w bok 4 s unoszenie hantli w przód 4s szrugsy sztanga 4s szrugsy hantle 3s (z lekkim ruchem do tyłu) wspięcia łydek 4s wtorek: tric+bic+przedramie ~uginanie [...]